۱۰ روش برای کاهش استرس دانش آموزان

اغلب دانش آموزان در طول سال تحصیلی مقدار قابل توجهی از استرس را تجربه می‌کنند که این استرس ها می‌تواند عواقب بدی روی سلامت ذهن دانش آموز و همچنین کسب نمرات خوب او داشته باشد.

اخیراً یک مطالعه توسط انجمن روانشناسی آمریکا ( APA ) در خصوص استرس دانش آموزان انجام شده است که در این پژوهش مشخص شد سطح استرس اغلب نوجوانان به اندازه بزرگسالان است و بیشتر دانش آموزان گاهی به همان مقدار دچار استرس می شوند که در بزرگسالان وجود دارد.

این مقدار استرس برای نوجوانان زیان بار است و ممکن است ۳۰ درصد آنها را دچار ناراحتی های روحی و افسردگی کند.

استرس می‌تواند ساعت خواب دانش آموزان و رژیم غذایی و ورزش آنها را تحت تاثیر قرار دهد

مطالعه دیگری نشان داده است که استرس بسیاری از دانش آموزان دبیرستانی که از مدرسه و فعالیت های آن ناشی می شود ممکن است ادامه دار بوده و به سالهای دانشگاه نیز برسد که این موضوع روی سلامت روان و موفقیت تحصیلی او در دانشگاه تاثیر منفی خواهد گذاشت.

باتوجه به اینکه اغلب دانش آموزان دبیرستانی در قسمت “سوال مستقیم از مشاور” مدرسانه یکی از مشکلات تحصیلی قابل توجه خود را نوشتن تکالیف مدرسه تا ساعت ۱۰ ـ ۱۱ شب اعلام کرده‌اند، به نظر می رسد که ادامه دار بودن استرس آنها قابل درک باشد.

در این سالها به تجربه دریافتیم که علل شایع استرس دانش آموزان عبارتند از :

اتفاقات درون مدرسه

تکالیف زیاده منزل

فعالیت های فوق برنامه بی هدف

چالش های اجتماعی و خانوادگی

روابط دوران نوجوانی

بلوغ جنسی

همانطور که می دانید در حال حاضر رقابت بین دانش آموزان بیشتر از گذشته شده است و بالا رفتن اهمیت آزمون های مدرسه،استانی، کشوری و بین المللی درسی بین والدین کاملا این موضوع را ثابت می کند در نتیجه با اضافه شدن استرس حاصل از چالش های اجتماعی و خانوادگی این استرس ها در دانش‌آموزان ادامه‌دار بوده و به سال های دانشگاه می رسد و در دانشگاه نیز با بالا رفتن مسئولیت ها و چالش های جدیدی مانند زندگی مستقل تر، پیدا کردن دوستان جدید و استرس آینده شغلی، ممکن است تاثیرات مخربی بر روی سلامتی آنها داشته باشد باعث تشدید استرس در دوران بزرگسالی می شود.

به همین دلیل ۱۰ روش مدیریت استرس را در اینجا جمع آوری کردیم تا به شما مخاطبین عزیز سایت مدرسانه کمک کنیم بهترین نحو استرس خود را کنترل کرده و همچنان به پیشرفت و آموختن مهارت ها و توانایی های خود ادامه دهید.

البته قبلا” مقاله ای با نام ترفند های مطالعه در شب امتحان برای شما عزیزان آماده نموده ایم که می توانید مطالعه نمایید

۱_ خواب

به دلیل وجود تکالیف بسیار زیاد منزل اغلب دانش آموزان تا دیر وقت بیدارند اما مسئله مهم این است که فعالیت کردن در حالت هایی که شما خواب آلود هستید بهره وری بسیار کمی دارد و یادگیری در آن شرایط بسیار سخت است در نتیجه به غیر از این که باید در طول شبانه روز ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید در طول روز سعی کنید حداکثر یک ساعت چرت بزنید

شاید تصور کنید اگر یک ساعت در طول روز بخوابید دچار کمبود زمان شده و نمی توانید کارهای خود را به موقع انجام دهید اما باید به این مسئله توجه داشته باشید که اگر در حالت خواب آلود قرار بگیرید راندمان کاری شما کاهش میابد و همچنین بهره وری یادگیری خود را به شدت پایین می آورید در نتیجه استرس بیشتری در شما ایجاد خواهد شد

۲_تصویر سازی ذهنی

تصویر سازی ذهنی یکی از راه های مهم غلبه بر استرس است که می تواند به سرعت ذهن شما را آرام کند.

به زبان ساده تر تصویر سازی ذهنی راهی است که شما برای منحرف کردن ذهن تان در هنگام استرس انتخاب می کنید و به این صورت است که وقتی دچار استرس شدید آهنگ مورد علاقه خود را اجرا کنید و چشم  های خود را بسته و یک تصویر خوشایند و الهام‌بخش را درون ذهن خود مجسم کنید. تلاش کنید که این تصاویر با جزئیات باشند. اگر نمی توانید با جزئیات روی آن تصور ذهنی تمرکز کنید بهتر است از تصاویر واقعی در رابطه با آن موضوع استفاده کنید که این عمل باعث می شود شما با جزئیات بیشتری وارد آن تصویر مطلوب دلخواه تان شوید و موضوع استرس را به کلی فراموش کنید.

توجه داشته باشید که تصویرسازی ذهنی نیاز به کمی تمرین دارد اما بعد از این که در این کار مهارت پیدا کردید متمرکز شدن در آن برای شما بسیار آسان خواهد بود.

۳_ورزش

یکی دیگر از روش‌های کاهش استرس ورزش کردن به طور مرتب و روزانه است توجه داشته باشید که ورزش کردن حتی به مدت ۱۵ دقیقه هر روز بهتر از ورزش کردن به مدت یک ساعت هر چهار روز یکبار است در نتیجه اگر به طور مرتب و روزانه ورزش کنید به میزان قابل توجهی استرس خود را کاهش داده اید

بهترین زمان ورزش کردن برای دانش آموزان ورزش در ساعت قبل از مدرسه است یعنی در صبح زود،زیرا در این ساعت ذهن می تواند به آرامش خوبی برسد و دانش آموز را برای بودن در مدرسه آماده کند.

از ورزشهایی که می‌توانید با کمترین امکانات هر روز آن را انجام دهید دویدن و دوچرخه سواری است.

۴_تنفس عمیق

انجام چند نفس عمیق در هنگام ایجاد استرس تاثیر بسیار خوبی در کاهش آن دارد البته اغلب مردم تصور می کنند که این موضوع هیچ تاثیری ندارد و در این مورد هم آنها مقصر نیستند زیرا در اغلب سریال‌های طنز تلویزیونی وقتی فردی عصبانی می شود کسی به او توصیه می کند که آرام باشد و چند نفس عمیق بکشد چرا که حال او بهتر می شود اما برای طنز ماجرا شخص بعد از انجام چند نفس عمیق عصبانی تر شده و با پرخاش بیشتری به جهت خنداندن مخاطب عمل می‌کند در نتیجه این تصویر وارد ذهن ما شده و اغلب ایرانی های عزیز تصور می کنند تنفس عمیق در هنگام استرس هیچ تاثیری ندارد اما تمامی پزشکان و روانشناسان معتقدند که این عمل تاثیر بسیار زیادی روی کاهش استرس می گذارد و حتی در انجام آزمایش های استرس زا پزشکان و پرستاران عزیز بیمار را ترقیب به چند نفس عمیق برای کاهش استرس می کنند.

۵_ آرامش به عضلات

یکی دیگر از عواملی که تسکین دهنده استرس است آرامش دادن به عضلات است بهترین زمان برای این کار در مواقعی است که شما برای خواب آماده می شوید و در رختخواب قرار می گیرید و در مواقعی که دچار استرس هم می شوید این روش می تواند کارساز باشد.

در در این تکنیک شما باید تمام عضلات خود را بکشید و سفت کنید و به یکباره بدن خود را شل کنید پس از اینکه این کار را چندین بار انجام دادید بدن شما کاملاً ریلکس شده و شل میشود که باعث به آرامش رسیدن شما از لحاظ ذهنی می شود

از مزیت‌های مهم آرامش دادن به عضلات این است که باعث می شود دانش آموزان بتوانند به خوابی عمیق فرو بروند و این چیزی است که دانش آموزان برای از بین بردن استرس ای که در طول روز ایجاد شده است به آن احتیاج دارند و این عمل در شب‌های امتحان نیز بسیار کارآمد است.

۶_ گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی یکی دیگر از عوامل تسکین دهنده استرس است با توجه به تحقیقاتی که تا به حال انجام شده موسیقی تاثیر خوبی روی سلامت روان انسان ها دارد و شما می توانید با گوش دادن موسیقی و تصویرسازی ذهنی مناسب خود را از بند استرس رها کنید.

دانش‌آموزان می‌توانند با پخش موسیقی های بی کلام و همچنین موسیقی هایی که به زبان آن مسلط نیستند در هنگام مطالعه استفاده کنند که این مسئله باعث بیدار شدن ذهن آنها و افزایش بهره‌وری در هنگام مطالعه می شود.

همچنین دانش آموزان می توانند در حین انجام فعالیت های منظم خود از موسیقی استفاده کنند زیرا موسیقی به کارهایی که انجام می دهید لذت بیشتری می دهند

۷_نظم

همه می دانیم که نامنظم بودن و زندگی در هم و بر هم باعث ایجاد استرس می شود و همچنین بهره وری را به شدت کاهش می دهد و همچنین عواقب بدی نیز برای شما خواهد داشت که زندگی شما را تحت تاثیر آن قرار می دهد

یکی از نکاتی که دانش آموزان باید برای کاهش استرس رعایت کنند، مرتب بودن اتاقشان است.

در اصل شما دانش آموزان باید بخشی از اتاق تان که می تواند میز کامپیوتر و یا مطالعه تان باشد را باید همیشه مرتب نگه دارید و آن را از هر حواس پرتی خالی کنید مثلا اگر مجسمه و یا وسایل دیگری مانند موبایل دارید که موجب حواس پرتی شما می شود از آن منطقه دور کنید و یک محیط اختصاصی برای درس خواندن و مطالعه کردن ایجاد کنید

مرتب بودن اتاق مزیت های بسیاری دارد یکی از این مسئولیت ها این است که شما برای پیدا کردن برخی از وسایل مورد نیاز خود وقت زیادی صرف نمی کنید و این باعث می‌شود بتوانید روی مسائل مهم تری وقت بگذارید و استرس خود را کاهش دهید.

۸_ تغذیه سالم

شاید شما به این موضوع اهمیت ندهید اما رژیم غذایی سالم می تواند قدرت مغز شما را تقویت کند و باعث افزایش انرژی ذهنی شما شود.

در واقع یک رژیم غذایی سالم و یا حتی بهبود آن می تواند نوسانات خلقی بد ناشی از یک رژیم غذایی نامناسب را از بین ببرد و احساس سبکی در شما ایجاد کند که پس از خوردن غذا دچار خواب آلودگی و پایین رفتن بهره‌وری مغزتان نشوید.

همچنین در حالت کلی رژیم غذایی مناسب در ساعت های مطالعه و یادگیری راندمان ذهنی شما را بالاتر می برد.

۹_ خود را سرگرم کنید

توجه داشته باشید که نوع سر گرم کردن خود در کاهش استرس تاثیر بسیار زیادی دارد برای مثال وقتی دانش آموزی از امتحان فردا در مدرسه استرس می گیرد برای سرگرم کردن خود در هنگام استرس نباید فیلم هایی با مضمون امتحان تماشا کند و همچنین نباید مشغول به بازی های کامپیوتری پر تنش شود .

در واقع در این گونه مواقع باید خود را با آب دادن و رسیدگی به گلدان ها،غذا دادن به حیوانات و نقاشی کردن سرگرم کنید حتی اگر تصور می کنید که در نقاشی خوب نیستید می توانید از طرح های آماده استفاده کنید و فقط آنها را رنگ کنید.

۱۰_ مثبت اندیشی

تحقیقات گسترده ای در خصوص بی مورد بودن بسیاری از استرس ها انجام شده است و بسیاری از افراد سالمند در مصاحبه های خود با محققین اعتراف کرده اند که بیش از ۹۰ درصد اتفاق هایی که نگران آنها بودند هرگز اتفاق نیفتاده اند.

این موضوع کمک می کند که شما هم به این باور برسید که اهمیت ندادن به برخی از استرس ها در واقع یک راهکار بسیار خوب برای کاهش آن است که می‌توان آن را در خوشبین بودن خلاصه کرد.

تحقیقات نشان داده است که افراد خوشبین از لحاظ سلامتی روحی در وضعیت بهتری نسبت به افراد بدبین قرار دارند زیرا بخشی از مغز آنها همیشه به اتفاقات خوب فکر می کند که همین مسئله باعث می‌شود همیشه حالتی مثبت نسبت به اتفاقات اطراف خود داشته باشند

یکی از مقدمات مثبت اندیش شدن استفاده از کلمات مثبت در هنگام گفتگو با دیگران است حتی اگر شما ذهنیت مثبتی نسبت به شرایطی نداشته باشید اما در مورد آن مثبت صحبت کنید ذهن شما آرام شده و از تمام استرس‌های منفی دور می شود و اگر به طور پیوسته این کار را انجام دهید ذهن ناخودآگاه شما آرام آرام شروع به پیدا کردن نکات مثبت در مورد آن شرایط می‌کند.

اگر شما هم از راهکار هایی استفاده می کنید که موجب کاهش استرس تان می شود می توانید در قسمت دیدگاه آن را با ما در میان بگذارید